Tensiunea arterială ridicată, cunoscută și sub numele de hipertensiune, este o afecțiune comună care poate avea consecințe grave asupra sănătății inimii și a vaselor de sânge. Fără tratament sau gestionare adecvată, poate duce la boli de inimă, accident vascular cerebral și alte probleme de sănătate serioase. Din fericire, există metode eficiente pentru a scădea tensiunea arterială rapid, contribuind la menținerea unei sănătăți optime a inimii.
Ce este tensiunea arterială și de ce crește?
Tensiunea arterială este forța cu care sângele împinge contra pereților arterelor pe măsură ce inima pompează sângele. Hipertensiunea apare atunci când această forță este prea mare pe o perioadă îndelungată, adesea din cauza stilului de viață nesănătos, a factorilor genetici sau a altor afecțiuni de sănătate. Fără modificări ale stilului de viață sau tratament, tensiunea arterială poate continua să crească, punând inima și vasele de sânge sub un stres considerabil.
Masurarea tensiunii arteriale cu tensiometrul de braț
Tensiometrul de braț este cel mai comun dispozitiv folosit pentru măsurarea tensiunii arteriale. Acesta este de două feluri, tensiometru de braț electronic și tensiometru de braț mecanic. Manșeta tensiometrului trebuie poziționată puțin deasupra încheieturii cotului. În perioada în care tensiometrul înregistrează valorile nu trebuie să ne mișcăm și nici să vorbim.
Metode de abordat înaintea măsurării tensiunii
Pentru a obține o măsurătoare corectă a tensiunii arteriale, este important să vă pregătiți corespunzător. Acest lucru presupune să vă asigurați că vă aflați într-un mediu calm și confortabil. Evitați orice formă de efort fizic intens înainte de măsurare, deoarece acesta poate duce la creșterea temporară a tensiunii arteriale. De asemenea, este important să evitați fumatul și consumul de cafeină, deoarece ambele pot influența negativ citirile tensiunii arteriale. Asigurați-vă că stați pe un scaun cu sprijin pentru spate, păstrați picioarele pe sol și nu le încrucișați, și plasați brațul pe care îl măsurați la nivelul inimii. Acesta ar trebui să fie sprijinit, de exemplu, pe o masă, pentru a nu fi nevoit să îl țineți ridicat activ, ceea ce ar putea afecta rezultatul măsurătorii.
Reducerea consumului de băuturi care pot crește tensiunea
Cafeina și alcoolul au capacitatea de a crește temporar tensiunea arterială. Pentru persoanele care sunt deja predispuse la hipertensiune sau care se luptă cu aceasta, este vital să se limiteze consumul acestor substanțe. În loc de a consuma băuturi energizante sau mai multe căni de cafea pe zi, puteți opta pentru alternative cu un conținut scăzut de cafeină sau fără cafeină, cum ar fi ceaiul verde sau apa. Când vine vorba de alcool, este recomandat să nu se depășească limita moderată – o băutură pe zi pentru femei și două pentru bărbați. Reducerea acestor stimulente poate avea un efect benefic asupra tensiunii arteriale pe termen lung.
Abordarea unei alimentații sănătoase
Dieta DASH, care se traduce prin Abordări Dietetice pentru a Opri Hipertensiunea, este un plan alimentar care pune un accent deosebit pe consumul de alimente care sunt benefice pentru sănătatea inimii. Aceasta include o varietate largă de fructe și legume, cereale integrale, proteine slabe și nuci, limitând în același timp consumul de sodiu, dulciuri și carne roșie. Adoptarea acestei diete nu numai că poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale, dar poate avea și alte beneficii de sănătate, cum ar fi îmbunătățirea nivelurilor de colesterol și reducerea riscului de diabet.
Exercițiile Fizice
Activitatea fizică joacă un rol esențial în controlul și prevenirea hipertensiunii arteriale. Exercițiile regulate, cum ar fi mersul pe jos rapid, înotul sau ciclismul, pot ajuta inima să devină mai eficientă, reducând astfel forța necesară pentru a pompa sângele prin vase. Acest lucru poate duce la o scădere semnificativă a tensiunii arteriale pe termen lung. Recomandările curente sugerează 150 de minute de exerciții de intensitate moderată sau 75 de minute de exerciții de intensitate viguroasă pe săptămână. Pentru rezultate optime, încercați să includeți și exerciții de întărire musculară de două ori pe săptămână.
Odihna suficientă și îmbunătățirea somnului
Un somn de calitate este esențial pentru o tensiune arterială sănătoasă. Încercați să dormiți între 7 și 8 ore pe noapte și să aveți un program regulat de somn.
Reducerea Fumatului
Fumatul poate crește tensiunea arterială și accelera deteriorarea vaselor de sânge. Renunțarea la fumat poate îmbunătăți rapid sănătatea inimii și a vaselor de sânge, reducând riscul de hipertensiune și alte afecțiuni de sănătate.
Reducerea Stresului
Stresul cronic poate contribui la hipertensiune. Tehnici de gestionare al stresului, cum ar fi meditația, yoga, exercițiile de respirație profundă sau petrecerea timpului în natură, pot ajuta la reducerea tensiunii arteriale. Este important să găsiți activități care vă relaxează și să le practicați regulat.
Gestionarea eficientă a tensiunii arteriale este importantă pentru prevenirea problemelor de sănătate pe termen lung și pentru menținerea unei vieți sănătoase și active. Prin adoptarea unor modificări ale stilului de viață, cum ar fi o alimentație sănătoasă, exerciții fizice regulate, reducerea consumului de alcool și cafeină, odihnă suficientă, renunțarea la fumat și gestionarea eficientă a stresului, puteți avea un impact semnificativ asupra sănătății inimii și a tensiunii arteriale. Cei de la Profi pentru Sănătate subliniază faptul că e important să lucrați împreună cu medicul dumneavoastră pentru a monitoriza tensiunea arterială și pentru a determina cele mai bune metode pentru situația dumneavoastră specifică.